El mal tránsito intestinal es uno de los problemas digestivos más habituales entre la población española y suele acentuarse en los viajes y cuando nos encontramos fuera de casa, como puede suceder en los próximos días festivos. En concreto, la prevalencia del estreñimiento en nuestro país se sitúa entre el 12% y el 20%, según […]
Comprometerse con un cambio de vida para mejorar tu bienestar físico y emocional es una tarea ardua, pero que vale la pena. El 2020 comenzó hace algunas semanas y de seguro hiciste tus resoluciones, ¡perfecto! Pues es hora de emprender camino hacia ellas. Querido diario de metas, este año no voy a improvisar con mi salud, ni mis […]
A menos que ya tengas una cantidad considerable de músculo desarrollado, los movimientos individuales o ejercicios aislados como curl de bíceps o extensiones de tríceps no te van a ayudar a construir músculo rápidamente, por lo que es mejor que no bases tu entrenamiento en este tipo de ejercicios. Los más importantes y a los que debes darles prioridad […]
El comer en exceso es uno de los males que afectan a quienes intentan construir un estilo de vida saludable. En este artículo lo vamos a resumir en 3 tips para mantenerse y que recordarás cada vez que estés frente a la tentación. Nunca comas de una bolsa, caja o empaque: la mayoría de las cosas […]
La avena es uno de los cereales más completos y saludables que existen. Aporta muchísima energía, vitaminas, así como también hierro, magnesio y cobre. No dejes la avena por fuera. Muchos se preguntarán por qué la como tanto y la recomiendo para un estilo de vida saludable. La avena es “superpoderosa”, contiene una gran cantidad de fibra que ayuda a […]
Si ya estás entrenando y no has visto resultados, quizás no estás haciendo el entrenamiento adecuado para ti; en este caso, tienes que hacer ajustes para tener mejores adaptaciones. Ponle fuerza a tu entrenamiento de una vez por todas. Si te gusta correr y has estado luchando para aumentar tu ritmo o necesitas incrementar un poco la […]
Sin ánimos de ser sexista “y las mujeres esto y los hombres aquello”, yo tengo la idea de que los hombres no se enrollan mucho. Todavía no he visto al primero con ansiedad abriendo la nevera los domingos cuando está fastidiado, ni diciendo: “Me fue mal en el trabajo, necesito un poco de chocolate”. Ellos comen cuando tienen […]
Todo aquel que está en un plan específico de pérdida de grasa, por su cuenta, tiene la inquietud de saber qué comer antes y después de entrenar. Muchas personas ni siquiera saben que deben hacer esto y es un grave error. Consumir alimentos apropiados antes de hacer ejercicio es lo que te va a dar […]
Para ganar masa muscular debes someter a tus músculos a mucho estrés. Sí, así como lo oyes, Tienes que incorporar un estímulo externo a tu rutina, para sacarlos de su zona de confort. La exigencia hará que el grupo muscular se adapte y con el tiempo crezca más. Esto es un proceso, en el que hay que perder […]
Seguramente muchos se han encontrado con el dilema de si es mejor entrenar ¿mañana o en la tarde? Y la verdad es que no hay una hora exacta para salir a hacer una actividad física a cambio de unas calorías menos, que traen consigo el mejoramiento físico y emocional. Cualquier hora es perfecta para entrenar, solo basta que […]